Cụ thể với giới nữ, béo phì làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết, hiếm muộn, vô sinh… Đặc biệt, nữ giới có vòng bụng lớn hơn 80 cm có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm. Cụ thể, kết quả phân tích số liệu thu được từ 600.000 người trên khắp thế giới, cho thấy khi vòng bụng tăng thêm 5 cm thì nguy cơ tử vong sẽ tăng 9% ở phụ nữ.
Vì thế, giảm cân không chỉ giúp các bạn nữ lấy lại vóc dáng cân đối mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh mạn tính khác. Để giảm cân hiệu quả cho nữ, các bạn cần xây dựng lộ trình giảm cân rõ ràng theo 3 nguyên tắc vàng sau đây:
1. Giảm năng lượng đưa vào
Bạn cần giảm năng lượng đưa vào bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học, chứ không nên áp dụng các biện pháp phi sinh lý như nhịn ăn khắc nghiệt, uống chanh, uống giấm…
Một chế độ dinh dưỡng khoa học cần cung cấp đủ năng lượng cho người dùng, nhưng không gây tăng cân. Với các bạn nữ thừa cân, không nên kiêng khem quá mức, mà nên phong phú các món ăn trên cơ sở duy trì đủ 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày. Ví dụ, bạn nặng 60 kg, thì 1 ngày chỉ cần nạp 1800 Kcal là đủ.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều rau xanh (tối thiểu 400g/ ngày), hạn chế thức ăn dầu mỡ, nước có gas, uống đủ 2-3 lít nước/ ngày, rèn luyện thói quen ăn chậm nhai kỹ để tăng cảm giác no lâu.
Bạn gái thừa cân hãy chuẩn bị tâm lý trước khi chuyển sang chế độ ăn mới. Tốt bạn nên lập ra một thời gian biểu cho quá trình chuyển tiếp này. Thay đổi dần sẽ giúp bạn thích nghi nhanh hơn. Cụ thể, tuần này bạn có thể bắt đầu bằng việc cắt giảm nước có gas trong các bữa ăn, tuần sau giảm thịt, chuyển sang dùng các loại dầu có lợi như dầu o liu, dầu đậu phộng, dầu quả bơ…
Chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ năng lượng nhưng không gây tăng cân.
Tăng cường vận động là cách để tăng năng lượng tiêu hao hiệu quả . Ngoài ra, vận động không chỉ “giải phóng” năng lượng tích trữ dạng mỡ trắng trong cơ thể mà còn tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, mang lại sự dẻo dai cho xương khớp, phòng ngừa bệnh về hô hấp, tim mạch.
Bạn có thể tham gia các hoạt động như tập yoga, nhảy dây, đi bộ chậm, bơi lội… đều hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Với các bạn nữ muốn giảm vòng eo thì nên tập lắc vòng, gập bụng, nghiêng người…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân, duy trì thời gian vận động 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần là hợp lý, tập luyện quá đà ngược lại sẽ phản tác dụng khiến bạn kiệt sức, khối cơ xương dễ bị sưng phồng. Trong vận động giảm cân, thông thường ở 30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng.
Trên thị trường hiện nay đang tồn tại nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân, một sản phẩm giảm cân được đánh giá là hiệu quả và an toàn cần có cơ chế tác động vào tế bào mỡ trắng – “thủ phạm” chính gây thừa cân.
Các biện pháp giảm cân cấp tốc như ăn kiêng khắc nghiệt, uống giấm, uống chanh, dùng thuốc nhuận tràng, lợi tiểu, kem tan mỡ bụng, đai quấn nóng, đai massage… đều không có cơ chế tác động vào tế bào mỡ trắng, do đó hiệu quả giảm cân không bền vững mà còn gây nhiều nguy hại sức khỏe.